我流ダイエット

1.まずは食事制限
カロリーをとにかく減らし、体重を減らす
これが有効なのは2~3ヶ月程度

↓体重が減らなくなったら2へ

2.運動する
最初から運動するより体重が減ってから運動する方が関節などの負担が減るので事故が起きにくいです
体重が減るのは最初の一週間くらいであとは筋肉の増加と脂肪の減少がとんとんになってきます

↓体重が減らなくなったら3へ

3.タンパク質を多く取り、脂質を抑えつつ運動
正直体重は減りませんが、ウエストが細くなります
行方不明だった腹筋も発見されます

↓体重が減らなくなったら4へ

4.体型維持
ここまで来れば、食事の量を多少自由にしたり、運動量を減らしてもOK
体重が増えたら3からやり直し